长期面对课本或电子屏幕，除了造成近视，还会产生眼疲劳和眼干。很多情况下，眼睛干涩是由眼疲劳导致的。
（图片来源于摄图网）
为缓解眼疲劳和眼睛干涩，我们今天就跟着上海市眼病防治中心张莉莉专家来学习美国眼科学会给出的七点建议吧！
01
“20·20·20”休息法则
每看电子屏幕20分钟后，需要抽20秒时间眺望20英尺（约等于6米）以外的地方。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。
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02
多眨眼
我们的眼睛一般每分钟眨15次左右，在紧盯电脑或手机时，正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只有5-7次。这会导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定或者被破坏，眼睛就容易觉得干涩、有异物感。
因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。
03
清洁眼睑
在洗脸时不要忽略清洗眼睑。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，会阻塞睑板腺开口，妨碍睑板腺分泌物排出。
专家推荐，可以用无泪配方的婴儿沐浴露清洁眼睑。清洁时，轻轻搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，然后再用清水将外眼睑洗干净。
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04
适当热敷
因泪腺分泌不足引起的干眼症，可通过热敷缓解。热敷会让分泌物软化，便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。建议每次热敷10分钟，并且每2分钟热一次毛巾以保证温度。
需要注意的是，并非所有干眼症都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会加重症状。此外，由于眼部肌肤娇嫩，热敷时用温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。
05
使用加湿器、空气净化器
研究发现，居住在污染程度较高城市的人群患干眼症的概率更高；空气更干燥的高纬度地区人群与较低维度人群相比，患干眼症的概率高出13%。
如所住城市雾霾较严重，可在房间内使用空气净化器予缓解干眼症；环境空气很干燥时，建议使用加湿器。
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06
少熬夜、少喝咖啡
睡眠不足、摄入咖啡因过多都可能引起眼皮跳动、眼肌痉挛，使眼睛更加干涩。
07
合理使用人工泪液滴眼液
长期近距离视屏会引起眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡等，进而导致眼干、视疲劳。对此，可以使用人工泪液缓解眼睛干涩等症状。
但需要注意：人工泪液会干扰自身泪膜的稳定性。即使不含防腐剂，也不建议长期使用，一般每天控制在4次以内，每次1滴即可。
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科普来源：
《上海大众卫生报》
上观号作者：健康上海