受疫情影响，很多市民习惯了宅生活，手机、电视成了最好的陪伴工具。大中小学生停课不停学，在家上网课;部分家长通过电脑、手机在家办公;很多出不了门的老年人总是宅在家里看电视、上网娱乐……因为不合理、不科学的长时间用眼，很多人出现了眼干、眼涩、眼痒、烧灼异物感甚至视力下降等视频终端综合征的眼部表现，有些人选择用滴眼药水的方式缓解眼部疲劳，但效果并不明显。“大家应积极预防视频终端综合征，宅在家里一样要科学用眼护眼，防止眼部疾病找上门。”医院眼科主任陈文涛提醒。
究竟什么是视频终端综合征?市三医眼科陈文涛介绍，所谓视频终端综合征是指由于长时间在视频终端前操作和注视荧光屏而出现的一组无特征的症状，包括神经衰弱综合征(头痛、头晕、额头压迫感、恶心、失眠或噩梦，记忆力减退，脱发等)、肩颈腕综合征(麻木、感觉异常及震颤，有压痛以及腰背部酸痛不适)、眼部症状(视疲劳、干眼症、眼部发痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等)以及食欲减退、便秘、抵抗力下降等，甚至对内分泌系统产生一定影响等。
视频终端操作者视觉疲劳症状明显高于一般近距离阅读，视频终端有着与书本等界面不同的性质，其光照强度和刷新频率及眩光效应等均可对眼部调节产生一定的干扰因素。长时间对着屏幕，尤其是办公室职员更容易出现眼疲劳、视觉模糊等症状。用眼超负荷也会导致眼疲劳或加剧其症状。实际上，连续使用两小时以上电脑或者连续玩手机超过两小时，就可使视力下降。当然，这种下降并非永久性的，休息30分钟后又可使视力恢复到正常水平。但凡事都要有度，如果这种影响是长期的、不间断的，终究会对眼睛造成伤害。
随着平板电脑的普及和智能手机的应用，干眼症正逐渐向更多的人群蔓延。“泪液不仅有消毒杀菌的作用，它还有润滑眼球、保持角膜屈光系统的重要功能。”市三医眼科陈文涛介绍，人们在一般情况下1分钟眨眼约20次，使用电脑工作时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到6次。用眼过度导致泪分泌减少和泪成分变质，角膜始终得不到湿润，整个眼球表面干燥、结膜充血、角膜容易受损、角膜上皮角化、眼睛不适、眼睛有灼热感和异物感、羞明、磨痛等，看东西时，出现视物不清，视物疲劳。
据统计数据显示，近几年儿童青少年近视发生率不断攀升，且向低龄化高度数发展。“停课不停学”的线上教学模式下，学生们如何学习的同时，又能够保护眼睛免受伤害呢?
市三医眼科陈文涛建议，合理选择电子产品，在选择上网课用的电子产品时，学生们、家长们最好选用大屏幕、分辨率高的电子产品，比如投影仪或较大屏幕的电视或电脑。电子产品屏幕越大，上网课时，学生与其距离就可以越远，这样对眼睛的伤害就越小。
合理控制用眼时长。小学生每天看电子产品的时间总量最好不要超过两个半小时，中学生或大学生每天最好不要超过五个小时。对于在家上网课的学生而言，要坚持三个“20”的原则，也就是每学习网课20分钟，看20英尺以外的地方，坚持20秒钟以上，这种方法对于缓解眼疲劳较为有效。
保持正确的坐姿，端正坐姿，身体与桌保持约一拳距离，眼睛距离书本约33厘米,手握笔时离笔尖约1寸(约3厘米)，看电脑屏幕或投影屏幕时，要坐姿坐正、舒适。
注意定时“目浴阳光”，户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺，促进人体眼部正常发育，也能够延缓近视的发生发展。疫情期间不能出门，应打开窗户享受阳光，学生可以选择一些可以在家中进行的运动，比如仰卧起坐、健美操、俯卧撑等，既强健体魄，又可以保护视力。
如果盯着屏幕时间长了，感觉眼部酸胀，这时候还可以用热毛巾对眼睛进行热敷，以便达到缓解眼部疲劳的效果。除此之外，家长们在房间里可以张贴家用视力表，以便对孩子的视力进行测量，预防孩子视力下降。
那么，目前居家办公的职场人士，应该怎样合理用眼呢?陈文涛提醒，首先要合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时，应该休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或者是闭眼，让眼睛休息、放松，可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪。注意作息时间，按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏、不通宵上网。
正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光，光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。
保持正确坐姿，摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40厘米左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确，身体要放松。
养成勤洗手的习惯，不揉眼睛，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。
职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩，偶然感到视物模糊。不少人眼干了就会滴两滴眼药水缓解，舒适了就不以为然。实际上，眼药水也只能缓解一时，一些常用的眼药水中含有防腐剂、激素、抗生素，长期使用对眼睛也有损害。要想眼睛有神、舒适，还得注意用眼卫生。如果既往已经确诊，居家时应该继续配合医生的治疗。对轻度不适，可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛。
信网记者丛黎通讯员张弘
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