年这场突如其来的新冠肺炎疫情，让孩子们过了一个特别长的寒假。在这样一个特殊寒假，儿童青少年不仅要避免外出活动，并且都必须在家学习上课，所有课程都变成了在线网课。开学第一天网课平台挤爆，原本没手机的孩子，一时间手机、电脑等电子设备都配齐了。但上网课的时间长了，就意味着孩子们使用电子产品的时间大幅上升。一些同学可能会出现眼睛干涩、灼热，或者有异物感，视力不稳定或是暂时模糊的现象，严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。在这全民网课时代，无疑增加了儿童青少年用眼过度，导致近视的发生或者近视加深的风险，保护眼部健康变得十分重要。那应该怎样合理的用眼呢？
一、避免长时间使用电子产品
非网课学习时间，减少使用电子产品的时间和频率，使用电子产品的时间不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30-40分钟后，应该做短暂的休息、远眺10分钟或者闭眼休息5-10分钟，使眼睛可以充分休息。最好在持续用眼后，坚持每天做眼保健操，注意的是，要注意手卫生，做眼保健操前应先洗手。
二、保持正确的读写姿势，改掉不良的用眼习惯
学习时，应先调整好的书桌椅的高度，学生在读书写字的时候保持“三个一”--手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。看书或者使用电子产品时应保持正确的坐姿，避免在吃饭、卧床的时候进行。同时在学习过程时，保证充足的灯光，台灯应有足够、均匀的亮度及色温。
三、保证充足睡眠和营养
学习后，应保证充足睡眠和合理营养。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。同时，儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，多吃含A种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝、蛋*等。每天饮水不少于毫升。
四、选择合适的室内运动
劳逸结合，儿童青少年根据家里实际情况，可以适当进行体育锻炼活动，如广播操、仰卧起坐等。在休息时，可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。需要注意的是，室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，家长一定要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。并且要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。
五、眼睛不舒服不能随意用眼药水
由于长期的网课，容易造成青少年儿童的用眼过度。遇到这种情况，应该先让眼睛休息一下，必要时，可以使用适当的眼药水缓解儿童青少年的眼疲劳。但是最好不要让小朋友跟大人用一样的眼药水，有些成人可以用的眼药水对小朋友来说会比较刺激，并不适合小朋友用，应选择儿童专用的眼药水。要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病，如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。若家长发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，医院进行就诊。
眼药水使用方法：1.使用前洗净双手
2.让孩子坐下或平躺在床上，仰头，并要求他抬头看自己的眉毛的方向。3岁以下的儿童，可以用一条毯子或毛巾裹住他的双手防止他挥动双臂。
3.固定孩子头部，轻轻拉开下眼睑或上下眼睑，将1-2滴的眼药水滴入孩子下眼睑的沟槽里面，避免直接滴在黑眼球上，滴嘴不要碰触到孩子的睫毛、眼睛、眼皮等部位。用相同方法，滴另一只眼睛。
4.滴药后，用手指轻轻在鼻梁旁边的眼睛内角压30-60秒，以阻止眼药水流入鼻泪管。用纸巾擦去眼睛外多余的眼药水。
注：部分图片来源于网络，仅做科普宣传，有关涉及厂家的品种仅供学习理解使用，不代表推荐立场！
作者：广东省药学会广州医院*皑琳
审稿：广东省药学会广州医院魏理
编辑：广东省药学会中医院增城院区刘稳
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