现代人总是在长时间高强度用眼，工作时盯电子屏幕的时间可能比睡觉时间还长，休假时又“忙”着通宵追剧、打游戏升段位，似乎每一件事都需要我们“目不转睛”。
而每当我们专心做这些事情的时候，眼睛便会出现酸胀、视物模糊、头痛等症状，这些症状就是在提醒我们，眼睛已经很疲劳了。
1视疲劳的症状视疲劳是眼部常见的症状，眼睛负担过重难以调节时，可能就会出现这些症状：近距离看书、工作不能持久；眼及眼眶周围疼痛；眼部的酸胀感、烧灼感、异物感、流泪、畏光、视物模糊、眼睛干涩；严重者可能还会头痛、恶心、眩晕、精神萎靡、记忆力下降、颈肩腰背痛。
视疲劳如果不能及时改善，眼睛会更加疲劳，由此带来的影响也会日趋加重。
视疲劳导致的近视增长过快、阅读速度偏慢、记忆力下降等现象也会严重影响儿童青少年的学习成绩和成年人的日常工作状态。
2哪些人群易发生视疲劳？①学生群体。
②长期在电脑前工作的人群。
③低度屈光不正（低度近视、低度远视、低度散光）不常戴镜的人群。
④矫正视力达不到正常水准的人群（非器质性病变或非弱视性）。
⑤过早老花的中青年。
视觉训练改善视疲劳什么是视觉训练？视觉训练是一种针对眼睛和大脑的训练方式，利用光学或心理物理学等方法重新训练大脑和眼睛之间的关系，就像做眼睛运动一样，持续性刺激与训练大脑视觉神经认知系统，增加和完善训练者的眼睛运动、聚焦、固视能力、双眼的合作能力、视觉处理能力等视觉功能，达到改善及修复双眼视异常的目的。
简而言之，视觉训练的基础就是训练我们眼部某些肌肉的功能，再进一步训练大脑对眼睛的控制能力，让我们的眼睛能够灵活自如的应用。
视觉训练如何改善视疲劳？我们的眼睛如同一台照相机，通过不断的变焦来达到看清不同距离物体的目的，负责变焦功能的眼部肌肉为睫状肌，如果睫状肌功能不良就会导致看近时模糊、费力，进而产生视疲劳。
同时双眼在看近距离物体时需要会聚（斗眼），负责此功能的肌肉为眼外肌，如果某条眼外肌功能不良，导致看近时不能会聚或者会聚过强，也同样会产生视疲劳的症状。视觉训练通过训练眼睛中的肌肉，使肌肉功能增强，同时加强大脑对肌肉的控制能力，来达到缓解视疲劳的目的。
视疲劳需要做哪些训练？1.单眼调节功能的训练（镜片阅读感知调节、单眼字母表、单眼翻转拍等训练），主要训练调节幅度等。
2.双眼集合、发散训练（聚散球、立体图、红绿可变矢量图等），要训练近距离聚散，融像，立体视等。
3.双眼调节的训练（双眼字母表、双眼翻转拍等），主要训练调节灵敏度及融像，立体视等。
视觉训练的周期是怎样的？视觉训练以9—10周为一个训练周期，每期分为三个训练阶段，依据训练效果逐渐增加训练难度。
在家每天做基础训练10—15分钟，2—3款产品交替训练；在训练室每周做升级训练1—2次，每次40—60分钟，每次3—4款产品。
建议训练1个月后复查，评估训练效果。
小动作改善视疲劳1、眨眼睛按照比较自然的状态眨眼睛，连续做2分钟。
眨眼睛之后会形成一个泪膜，泪膜在前表面，会把眼睛给包裹起来，这就像把眼睛泡在水里面一样，眼球变湿润了，眼睛就会感觉舒服了。
2、头眼分开先左右转动头部，眼睛不要动，再左右转动眼睛，头部不要动，头部和眼睛一定要分开转。
做这个动作的时候，我们先转头来放松颈部紧张的肌肉，促进血液循环；然后再动眼睛，这样就可以让眼肌得到更好的锻炼了。
3、转8字用眼球转8字，锻炼眼内的这个肌肉，增强眼肌本身血液的循环。
4、三角运动先把眼睛闭上，用手轻轻地在眼皮位置顺时针画三角形，画30秒就可以了。
这个动作可以改善眼睑本身的血液循环，增加眼睑和角膜之间的湿润度。
5、看远看近先看5米外的目标，再看30公分左右的一个近处目标。
看远看近这个动作可以有效调节晶状体，让晶状体实现一个放松和紧张的过程，使得眼内的肌肉得到锻炼。
做完这5个小动作，会感觉眼球很湿润，一点也不像平时那样酸胀干涩，会非常舒服。
电脑族/手机*如何避免视疲劳1、配戴度数合适的眼镜，因为屈光不正和老视是引起视疲劳的一大原因。要到专业机构进行科学验光和眼镜验配，保证眼睛不移动时，装配好的眼镜光学中心正对配戴者的瞳孔中心，确保光线、光学中心、瞳孔中心在一条直线上，这样配戴眼镜时视物才会清晰，不会因三棱镜效应导致视疲劳。
2、注意坐姿和距离。操作电脑时，眼睛与屏幕的距离大概保持在50-60厘米左右，电脑屏幕略低于眼睛视线。
3、注意持续使用电子产品的时间，工作间隙要适度看看远处，放松调节。记住“20-20-20”用眼法则，即持续阅读书写20分钟后，应眺望20英尺（6米）远的地方20秒。
4、如果眼睛干涩在短暂休息后无法缓解，可以滴用人工泪液。如有结膜炎，需在眼科医生指导下酌情滴用相关眼药水。
5、可以用干净的热毛巾敷眼，每天1-2次，每次10-15分钟热敷，可改善眼周供血、缓解睫状肌紧张；水温控制在45℃左右，注意不要被烫伤。
6、保持身心愉快，营养全面，多进行户外运动，精神状态好了，眼睛也不容易疲劳。
视觉训练不仅仅适用于广大中小学生，还适用于长期久坐于电脑前的上班族，由于每天需要长时间面对电脑，电脑屏幕发出的频闪光刺激眼睛产生视疲劳，同时由于近距离工作，眼睛的调节能力好坏也会影响视觉的舒适程度。因此视觉训练对于这类人群也是非常适合的。
如果觉得需要去训练室进行视觉训练不方便的人，也可以做上面给出的5个小动作来放松缓解眼部，5个动作简单是简单，但是贵在坚持，如果能保证一天做3次以上，也能达到改善视疲劳的效果。
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