01年寒假已经来临，受疫情影响，儿童青少年户外活动时间已经减少，近距离用眼时间大量增加，近视防控面临巨大的压力。全国眼科许许多多的综合防控儿童青少年近视专家，倡议提出中小学生和幼儿护眼要诀，指导广大中小学生和幼儿在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼。
一、眼鼻口手要管住，严防病*来侵入。
疫情期间为防止病*侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，尽量不揉眼睛。
第一步（内）：洗手掌，流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓。
第二步（外）：洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
第三步（夹）：洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。
第四步（弓）：洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
第五步（大）：洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
第六步（立）：洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
第七步（腕）：洗手腕手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换进行。
二、体育锻炼要保证，沐浴阳光不耽误。
在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。
三、读写姿势要正确，一尺一拳加一寸。
阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。
四、纸质读物要选好，字体大小要适当。
纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。
五、采光照明要注意，台灯位置须
阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。
环境lux,桌面重点区域lux
六、线上学习要大屏，安全距离把眼护。
尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。强烈建议使用苹果iPad观看。电视或投影仪，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。
七、视屏时间要节制，家长一起来督促。
家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“0—0—0”法则，即观看电子屏幕0分钟后，要抬头远眺0英尺（6米）外0秒钟以上。
美国眼科学会
一、怎么对抗眼疲劳与眼睛干涩？1.“0-0-0”休息法则.多眨眼3.用婴儿沐浴露清洁眼睑4.适当热敷5.使用加湿器、空气净化器6.少熬夜，少喝咖啡7.使用人工泪液二、怎么对抗UV光？三、有哪些对眼睛好的生活习惯？1.不抽烟（包括二手烟）.多锻炼3.眼妆卫生4.安全性行为四、吃什么食物对眼睛好？一、对抗眼疲劳、眼睛干涩
这可能是个冷知识：长期面对电子屏幕，对眼睛的主要伤害，既不是近视，也不是蓝光氧化伤害，而是眼疲劳、眼睛干。
眼睛干涩很多情况下就是因为眼疲劳导致的，根据WHO的数据，亚洲人患干眼症的比例高得惊人，平均每4个人里就有1个人受到干眼症的困扰，尤其是更年期后的女性，患干眼症的可能性更高。
所有眼妆产品开封使用三个月以后，就必须扔掉换新的。尤其是眼线液笔这样的液体眼妆产品，非常容易滋生细菌，让眼睛被感染。
关于使用眼妆产品，AAO还建议：
如果得了结膜炎，立刻停止化眼妆。
永远不要和家人、朋友共用眼妆产品。
化眼妆之前要确保眼睑足够干净。
不要画内眼线。（本直男以前都不知道眼线还分内外……）
睡前务必卸干净眼妆。有一位50岁的美国女人连续5年带着睫毛膏睡觉，结果眼睑下长出不明黑色肿块……
凡士林是一个很不错的卸眼妆产品，可以让眼妆丝滑地离开眼睛。
八、饮食营养要均衡，睡眠时间要充足。
家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。
作者：李雷
AAO提供了一份明确的有益视力的元素清单：
1.维生素A：维A可能是最有名的对眼睛好的维生素吧?视网膜需要足够的维A来帮助光线转化成视觉图案。维A也可以帮助眼睛保持湿润。
哪些食物富含维A？胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。
.维生素C：维C是天然的抗氧化剂，修复光照造成的眼部细胞损伤。
哪些食物富含维C？橙子、西柚、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒、红椒。
3.维生素E：和C一样也是重要的抗氧化剂。
哪些食物富含维E？杏仁、橄榄油、牛油果。
4.omga-3脂肪酸：不仅可以对抗干眼症，还可以降低患*斑病性的几率。
哪些食物富含omga-3脂肪酸？三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、大比目鱼这些深海鱼。
5.叶*素和玉米*素：
这两种是视网膜上的*斑含有的天然元素，都属于类胡萝卜素，可以保护*斑（人眼的光学中心），保护*斑就等于保护视力。
哪些食物富含叶*素和玉米*素？羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆。还有一个冷门的，就是鸡蛋，蛋*中虽然叶*素含量不多，但是利用率特别高。
AAO的说法是，如果平时注意饮食，那么摄入额外的营养补充没太大必要，但如果你平时管不住嘴、饮食不均衡（我本人），完全可以适当补充一些对眼睛好的营养元素。
我主要的眼睛问题是干眼、近视，加上我平时动不动就用眼过度，以后随着年纪上去，得*斑变性的风险也会跟着上去。眼药水我家里也有好几瓶，但有些眼药水真的会越滴越干，陷入恶性循环。所以我会同时注重内养，之前对内服的护眼产品不太相信，专门问过眼科医生，得到的答复是：虽然近视不可逆，吃啥都没用，但是适当补充一些叶*素之类的对眼睛好的营养元素，是可以保护*斑，对视力有好处的，叶*素在人体体内是没法合成的，特别是年纪大了以后叶*素会更加缺乏，就会导致老年*斑病性，视力更快下降，看东西也要变形。
到目前为止，我吃过蓝莓片、护眼胶囊，也喝过一些市面上的叶*素饮料，但是味道普遍无法接受，实在吃不下去啊。最近被同事推荐了一款我喝下来真的觉得好喝的，就是日本的目の*金，味道是酸酸甜甜的水果味，口感很好，我自己喝了一段时间，和同事的感觉差不多，确实感觉眼睛更湿润了。
九、视力检测要重视，健康档案留记录。
时时
十、防控方法要科学，迷信广告把病误。
一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。
以上就是我个人的一些日常建议，希望能对大家有所帮助。
但是需要明白的一点是：近视的产生，通常都不是先天视力问题，而是生活方式问题。导致近视更多的原因是你的生活方式不健康，是你不加节制地透支身体；是你太过乐观地以为，再怎么透支身体，都有办法恢复。
所以，最好的护眼方法就是调整自己的生活方式，劳逸结合，有节制的用眼。
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