健康促进在您身边
专家表示：“你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜欢不喜欢吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。”
专家建议孩子早上吃两样东西——牛奶、鸡蛋，再去上学。
家长：
孩子不爱喝牛奶，能不能换成豆浆？不爱吃煮鸡蛋，可以换成煎鸡蛋吗？
家长：
粥里加上鸡蛋、菜、坚果等食材，是不是就能达到营养标准了？
看来，关于给孩子吃什么，怎么吃，家长的疑问还不少。尤其是开学后，孩子重新回到校园，新学期，孩子们面临防疫和学习双重压力，家长们都想给孩子做点好的，提高免疫力。
那么，到底怎么吃才最科学，才能达到提高免疫力的目的呢？
吃对了可以有效提高免疫力1.保持健康的一日三餐前段时间，因为疫情防控，很多人宅家休息。因此特别提醒，一定要保持生活规律，要保持一个正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的饮食。这里强调一点，想保住抵抗力，一日必须吃三餐，不能去减餐。因为很多人在这个时候反倒生活不规律，所以早、中、晚餐都要吃。
2.每天要保证四大类食物每天要保证四大类食物，包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类和油脂类。每天至少要吃四大类食物。
3.每天要保证12种以上食物每天吃的这四大类食物中，至少要有12种以上的食物，营养才能够达到提高抵抗力的水平。
4.一周至少要吃25种以上食物每周至少吃到25种以上的食物，才是一种营养比较均衡、能够增强抵抗力的饮食。
建议——
粮食类：每天至少吃三两以上，不超过一斤左右的主食，比如细粮、粗粮、红薯、山药、芋头、土豆等。
蔬菜水果类：每天应该吃到一斤到两斤，以满足身体的营养基本需求，补充维生素和膳食纤维。
优质蛋白质类：其中每天肉类至少要吃到2～3两；蛋吃1～2个；奶喝1～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。
油脂类：每天2~3勺油。
如果遵循了这样的四点建议，就能既满足一日三餐的营养需求，又能增强抵抗力，不论老年人、成年人、儿童，这都是适用的。当然不同人群可能有各自不同的特点，可以在这基础上再进行适当的调整。
早餐吃得好既可提高免疫力
还能提升成绩
1.早餐吃得好，免疫力会提高俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
该怎么准备孩子的早餐？
主食
早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量，过多可能会引起犯困和反胃酸。
钙质
早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质，除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗，还可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于孩子保持敏捷的思维能力。
蔬菜
早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换。蔬菜中富含维生素C和叶酸，对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。
优质蛋白质
早餐有一份鸡蛋，营养已经不错了。此外，也可以准备少量的自制卤牛肉，早餐吃两三片牛肉会很耐饿，其中富含B族维生素，对于促进其它营养吸收也很有帮助。
少量水果、坚果
早餐可以根据情况，增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤其高，可以快速消化和吸收；适量的坚果，可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。
2.吃早饭对孩子成绩影响很大吃早餐对学生学习的积极影响很大，远远超出学生在学习方式、学习动力、自信心、参加校外补课、家长教育水平和家庭收入等方面的优势。
所以，为了让孩子以饱满的状态迎接一天的学习，从现在开始，每天为你的孩子精心准备一顿早餐吧！
除了“吃”
这些也能提高免疫力
不熬夜
不管是主动熬夜，还是拖拖拉拉导致的“被动”熬夜，都会对身体造成伤害。眼下，新冠肺炎疫情尚未彻底消除，部分地区仍存在感染风险，提高免疫力、保持好的身体状态才是一切的本钱，才是学习的根本。从现在开始，帮助孩子养成早睡习惯，做一个不熬夜、拥有健康身体的人。
适度运动
疫情原因，有的学校取消了室外活动，高强度的学习需要适当锻炼来调节，这在疫情期间显得更为重要。老师和家长可以帮助学生规划运动的项目和时间，选择合理的运动方式。
补充一些免疫营养素
?优质蛋白质——除了食物中含有的蛋白质，其实我们还有其它的各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质，包括大豆蛋白、乳清蛋白、乳铁蛋白等，都是好的蛋白质来源，能够提升我们的免疫功能。
?维生素和微量元素类——维生素A、维生素C等，都具有抗氧化的作用；铁和锌，都可以帮助我们提高抵抗力。这些营养物质需要的量很低，但作用却很大。各种各样的蛋白质在人体中需要这些维生素、微量元素作为辅酶和催化剂来帮助合成抗体。
医院（HPH）是“医院健康教育和能促使病人或群体行为或生活方式发生改变的*策、法规的综合”
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科室：儿科
职称：主任医师
简介：医院儿科主任。江苏省医学会儿科分会新生儿学组委员，南京市5岁以下儿童死亡评审组副组长，江苏省医学会医疗事故鉴定专家成员，新生儿窒息复苏省级、市级师资。在院内首先开展外周动静脉同路换血治疗新生儿溶血病，使重症新生儿溶血病得到及时有效的治疗。省内领先开展新生儿出院后高危儿随访和早期干预工作。年获江苏省卫生厅医学新技术引进奖二等奖。擅长抢救儿童感染性休克、重症肺炎呼吸衰竭、超低出生体重儿、新生儿呼吸窘迫综合症等危重患儿，新生儿溶血病治疗，高危儿出院后的随访与早期干预，婴幼儿常见疾病的诊治，儿童生长发育及营养指导，儿童哮喘长期控制。
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科室：儿科
职称：主任医师、教授
简介：苏州大学临床医学儿科硕士，苏州市医学会儿科学专业委员会委员。曾先后在南京医科大学儿科系、医院、苏州母子中心新生儿科、医院河西分院（医院）新生儿科进修学习二年，曾获吴江区科技进步三等奖。从事儿科工作三十余年，在小儿支气管哮喘的诊治方面具有丰富的经验。
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科室：儿科
职称：副主任医师
简介：年毕业于南京医科大学，曾在医院妇幼保健分院进修。担任苏州市中西医结合学会儿科专业委员会委员，吴江区儿科专业委员会秘书。年获苏州市课题一项。擅长儿童呼吸系统疾病的诊断治疗。
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职称：主任医师
简介：年7月毕业于苏州医学院医学系，医院儿科工作至今，年7月至年6月在医院儿内科进修学习。擅长儿内科常见病、多发病的诊断和治疗。
编辑：陈云霞
审核：姚茜茜
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